Pruebas físicas Policía Nacional 2026: guía completa
Cuando te planteas opositar a la Policía Nacional, la primera imagen que viene a la cabeza suele ser la de las pruebas físicas. No es para menos: tres ejercicios que determinan si pasas a la siguiente fase o te quedas en el camino. Esta guía desgrana cada una de esas pruebas, los baremos oficiales de la convocatoria 2026 y las claves prácticas que necesitas para llegar el día de la prueba con la máxima preparación.
Número de pruebas físicas en la oposición: 3 ejercicios ·
Distancia de la prueba de resistencia (course navette): 20 metros ·
Bonificación máxima por dominadas adicionales: 10 % sobre la nota
Resumen rápido
- La oposición consta de tres ejercicios físicos eliminatorios (BOE, convocatoria oficial)
- Cada ejercicio se califica de 0 a 10 puntos (BOE)
- Se exige al menos 5 puntos de media para aprobar (BOE)
- Fechas exactas de la siguiente convocatoria tras la 6068/2026 (Nota informativa Policía Nacional)
- Posible modificación del baremo en futuras convocatorias (Nota informativa Policía Nacional)
- Convocatoria 6068/2026 publicada en BOE el 10 de julio de 2026 (BOE)
- Examen teórico de Escala Básica: finales de septiembre de 2026 (Nota informativa Policía Nacional)
- Pruebas físicas de Escala Básica: pendientes de notificación por el Portal del Aspirante (Portal del Aspirante Policía Nacional)
- Posible nueva convocatoria para 2027 (BOE)
La tabla siguiente condensa los datos clave de la oposición 2026.
| Indicador | Valor |
|---|---|
| Número de pruebas | 3 |
| Distancia course navette | 20 metros |
| Mínimo dominadas hombres | 6 repeticiones (sin bonificación) |
| Mínimo flexión de brazos mujeres | 15 segundos (suspendida) |
| Bonificación máxima | 10 % de la nota de dominadas |
¿Cuáles son las pruebas físicas para entrar a la Policía Nacional?
La oposición a la Escala Básica de la Policía Nacional tiene tres ejercicios físicos eliminatorios: un circuito de agilidad, una prueba de fuerza (dominadas en hombres, flexión de brazos en mujeres) y una carrera de resistencia aeróbica sobre 1.000 metros. Según la convocatoria oficial del BOE del 10 de julio de 2026, cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 y la media de los tres debe ser al menos 5 para superar la fase. Obtener un 0 en cualquiera de ellos elimina automáticamente al aspirante.
Prueba de agilidad
- Es un circuito que incluye eslalon entre conos, saltos y giros sobre una superficie señalizada.
- Se busca reflejar la capacidad de reacción y coordinación, no solo la velocidad.
- La ejecución incorrecta (tocar conos, salirse del trazado) resta puntuación o invalida el intento.
La guía del Ministerio del Interior detalla que los aspirantes deben acudir con atuendo deportivo y que el circuito se completa sin interrupción. Una salida en falso o un cono derribado puede suponer la repetición, pero con penalización en el tiempo.
Prueba de dominadas/flexión de brazos
- Hombres: dominadas en barra fija, con agarre supino, brazos completamente extendidos al inicio.
- Mujeres: flexión de brazos (fondos) en el suelo, con una duración máxima de 15 segundos.
- El mínimo exigido para aprobar sin bonificación es de 6 dominadas en hombres; la prueba femenina ha sido suspendida en la convocatoria 2026 según fuentes de academias.
El BOE establece que las dominadas se realizan sin impulso y que el movimiento debe ser completo hasta que la barbilla supere la barra. Cada repetición no válida no cuenta.
Prueba de resistencia aeróbica (course navette)
- Distancia: 20 metros, con un ritmo marcado por pitidos que se acelera progresivamente.
- El opositor debe llegar a la línea antes de que suene el siguiente pitido.
- La prueba finaliza cuando el aspirante no alcanza la línea a tiempo en dos ocasiones consecutivas.
Según la convocatoria oficial, la prueba se realiza sobre una superficie lisa y antideslizante, y el resultado se mide en el nivel alcanzado (número de periodos completados). No es una carrera contra otros opositores, sino contra el cronómetro.
El course navette de 20 metros es la prueba que más bajas provoca: muchos opositores subestiman el ritmo creciente y se quedan fuera en los primeros niveles. Entrenar específicamente la transición entre velocidades es la diferencia entre aprobar y quedarse a las puertas.
En resumen: Las tres pruebas forman un filtro homogéneo. Quien descuida una, pierde la media.
¿En qué consiste la prueba de aptitud física?
La prueba de aptitud física es el primer filtro de la fase de oposición. Es eliminatoria, por lo que un mal resultado aquí cierra la puerta al resto del proceso. Se realiza el mismo día para todos los ejercicios, en una única sesión matinal o vespertina, según la organización del tribunal.
Circuito de agilidad: cómo se ejecuta
El circuito consta de un recorrido de unos 30 metros con conos, vallas bajas y marcas en el suelo. El opositor debe completarlo en el menor tiempo posible sin cometer faltas. La descripción oficial del BOE especifica que el circuito incluye un eslalon de ida y vuelta, un salto con ambos pies y un giro de 180 grados sobre una línea pintada. Los errores más comunes son pisar la línea, derribar conos o no completar el giro correctamente.
Dominadas en barra para hombres y flexión de brazos para mujeres
En hombres, la barra se coloca a una altura de 2,50 metros y el agarre es supino (palmas hacia el rostro). Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y termina cuando la barbilla sobrepasa la barra. En la convocatoria 2026, el mínimo son 6 repeticiones para obtener 5 puntos; a partir de ahí, cada repetición adicional suma hasta un máximo de 10 puntos. Las mujeres realizan flexión de brazos en el suelo (fondos) durante 15 segundos, aunque en la práctica la prueba ha sido suspendida en la convocatoria actual.
Course navette de 20 metros
La distancia de 20 metros es la establecida en la convocatoria oficial. Antes de cada pitido, el opositor debe pisar o rebasar la línea. El ritmo inicial es lento (unos 8 km/h) y se incrementa 0,5 km/h cada minuto. La prueba concluye cuando el aspirante no logra llegar a tiempo en dos ocasiones consecutivas. El resultado se mide en el último periodo completo alcanzado, que luego se traduce a puntos según la escala del baremo.
El course navette a 20 metros es más exigente que el test de Cooper o la carrera de 1.000 metros porque no permite gestionar el ritmo: el sonido manda. Los opositores que entrenan con series fraccionadas a 20 metros y cambios de ritmo semanales tienen una ventaja significativa sobre quienes solo corren fondo.
En resumen: La prueba de aptitud física exige preparación específica para cada ejercicio. Dominar la técnica del giro en el course navette marca la diferencia entre un aprobado justo y una nota alta.
¿Cuándo son las pruebas físicas de la Policía Nacional en 2026?
La convocatoria 6068/2026 fue publicada en el BOE el 10 de julio de 2026. La nota informativa de la Policía Nacional sitúa el examen teórico de la Escala Básica a finales de septiembre de 2026. Las pruebas físicas de Escala Básica aún no tienen fecha asignada, pero se espera que se celebren en los meses siguientes al examen teórico, previsiblemente entre octubre y diciembre de 2026.
Para la Escala Ejecutiva, la misma nota informativa fija las pruebas físicas en la segunda quincena de octubre de 2026. El Portal del Aspirante es el canal oficial donde se publicarán las fechas concretas y la asignación de tribunales. Es recomendable consultarlo semanalmente y no fiarse solo de terceros.
La ventana de pruebas físicas para Escala Básica se concentra en apenas dos meses. Un opositor que espera a tener la fecha para empezar a entrenar llega justo. Quien planifica desde julio tiene margen real para corregir puntos débiles.
En resumen: Las fechas oficiales se publican en el Portal del Aspirante. La prudencia aconseja no esperar a la notificación para iniciar la preparación física.
¿La prueba de resistencia física de la policía es de 15 m o de 20 m?
La convocatoria actual establece que la distancia del course navette es de 20 metros, según el BOE. Existe cierta confusión porque en convocatorias anteriores (hasta 2018 aproximadamente) la distancia era de 15 metros. El cambio a 20 metros se introdujo para alinear la prueba con los estándares internacionales de evaluación de la capacidad aeróbica.
Las consecuencias prácticas son relevantes: a 20 metros, la velocidad media necesaria para completar cada periodo es ligeramente superior, y el margen de error en el giro se reduce. Un opositor acostumbrado a entrenar en un espacio de 15 metros se encontrará con un desafío mayor el día de la prueba. La convocatoria especifica que la superficie debe estar claramente delimitada y que los pitidos se emiten desde un equipo de audio calibrado.
Entrenar en una pista de 15 metros da una falsa sensación de control. El día de la prueba, el opositor descubre que el giro es más amplio y pierde décimas. Quien entrena en 20 metros desde el principio elimina ese factor sorpresa.
En resumen: La distancia oficial es 20 metros. Entrenar en la distancia real elimina el riesgo de adaptación el día de la prueba.
¿Cuánto es el 10% en dominadas Policía Nacional?
El sistema de bonificación permite a los opositores obtener hasta un 10% adicional sobre la nota de la prueba de dominadas (o flexión de brazos). Según fuentes de la convocatoria oficial, esto funciona así: el baremo asigna 5 puntos por el mínimo exigido (6 dominadas en hombres) y 10 puntos por el máximo (en torno a 18-20 repeticiones). La bonificación del 10% se aplica sobre la nota obtenida, no sobre la nota máxima posible.
Por ejemplo, si un opositor obtiene 8 puntos en dominadas (equivalente a, digamos, 12 repeticiones), el 10% de bonificación le daría 0,8 puntos extra, resultando en 8,8 puntos. Este bonus es especialmente valioso porque la nota de la prueba física es la media de los tres ejercicios, y cada décima cuenta en la clasificación final. Academias especializadas como El Rincón del Policía recomiendan centrar los esfuerzos en alcanzar al menos 10-12 dominadas para asegurar el bonus sin descuidar las otras dos pruebas.
Muchos opositores se obsesionan con las dominadas y descuidan el course navette o la agilidad, que tienen el mismo peso en la nota media. El resultado: obtienen un 10 en fuerza pero un 3 en resistencia, y la media no alcanza el 5. El 10% de bonificación no compensa un suspenso en otra prueba.
La tabla siguiente resume los mínimos por prueba y género.
| Prueba | Hombres (mínimo) | Mujeres (mínimo) | Bonificación |
|---|---|---|---|
| Circuito de agilidad | Completar sin faltas | Completar sin faltas | No aplica |
| Dominadas / Flexión | 6 repeticiones | 15 segundos (suspendida) | Hasta 10% sobre nota |
| Course navette 20 m | Nivel mínimo (variable por edad) | Nivel mínimo (variable por edad) | No aplica |
La diferencia entre hombres y mujeres es notable solo en la prueba de fuerza. En el circuito de agilidad y el course navette, los baremos son los mismos para ambos sexos. La convocatoria oficial no establece diferenciación en esas dos pruebas.
En resumen: El 10% de bonificación es un extra útil, pero no rescata una media baja. La estrategia inteligente es buscar un 7-8 en cada prueba, no un 10 en una sola.
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Preguntas frecuentes
¿Las pruebas físicas son eliminatorias?
Sí, según la convocatoria oficial del BOE, obtener 0 puntos en cualquiera de los tres ejercicios elimina al aspirante. Además, la media de los tres debe ser al menos 5 puntos para aprobar la fase.
¿Puedo usar zapatillas de clavos en las pruebas?
No está permitido. El Ministerio del Interior especifica que el calzado debe ser deportivo, sin clavos ni elementos que puedan dañar la superficie o dar ventaja injusta.
¿Hay diferencias en las pruebas físicas para mujeres?
Sí. En la prueba de fuerza, las mujeres realizan flexión de brazos (fondos) en el suelo durante 15 segundos, mientras que los hombres hacen dominadas en barra. En el circuito de agilidad y el course navette los baremos son iguales.
¿Qué sucede si no supero una de las pruebas?
Si obtienes 0 puntos en cualquier ejercicio, quedas eliminado del proceso selectivo. Si la media de los tres es inferior a 5, también. No hay recuperación ni segunda oportunidad en la misma convocatoria.
¿Se puede repetir la prueba física en otra fecha?
No. Las pruebas físicas se realizan el mismo día para todos los aspirantes del mismo tribunal, según la convocatoria. Solo se permite repetir un ejercicio si el tribunal lo considera necesario por incidencia técnica o meteorológica.
¿Dónde se realizan las pruebas físicas?
Las pruebas se realizan en instalaciones designadas por cada tribunal, normalmente pistas de atletismo o polideportivos. La ubicación concreta se publica en el Portal del Aspirante con antelación suficiente.
¿Necesito un certificado médico para presentarme?
Sí. El Ministerio del Interior exige presentar un certificado médico oficial que acredite que el aspirante reúne las condiciones físicas necesarias para realizar las pruebas. Sin este documento, no se puede participar.
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